Wie kann ich mich innerlich sicher fühlen?
…was 3 Experten als ganzheitliche Praktiken für Wohlbefinden und Gelassenheit vorschlagen.
In einer schnelllebigen und unsicheren Welt ist die Fähigkeit, innere Sicherheit zu kultivieren, von unschätzbarem Wert geworden. Ein Gefühl der Stabilität und Ruhe ermöglicht es uns, selbst inmitten der Herausforderungen des Lebens einen klaren Kopf zu bewahren.
Ich selbst liebe es, Neues zu lernen oder bestehendes Wissen zu vertiefen. Deshalb habe ich mir einen Teil der Trauma Super Conference 2023 online angeschaut und meine drei Aha-Themen aus den Bereichen von Amber Benziger, Dr. Stephen Porges und Dr. Bruce Lipton hier für euch zusammengefasst.
In diesem Artikel werden wir die Einblicke von Amber Benzinger, die Polyvagal-Theorie von Dr. Stephen Porges, die Bedeutung des Schlafs sowie Erdungsübungen und Yoga als wertvolle Werkzeuge für die Entwicklung innerer Sicherheit erkunden, um diese tief verwurzelte innere Sicherheit kultivieren zu können.
Amber Benziger - Selbstakzeptanz und Achtsamkeit als Grundpfeiler oder Liebe dich selbst und lebe achtsam
Stellt euch vor, ihr könntet in den Spiegel blicken und die Person sehen, die zurückblickt, ohne Zweifel oder Urteil. Dies ist der erste Schritt zur inneren Sicherheit, den Amber Benziger mit leidenschaftlichem Engagement betont
Amber Benzinger, Expertin für Achtsamkeit und Selbstfürsorge, betont, wie wichtig es ist, mit sich selbst in Frieden zu sein. Durch die Praxis der Selbstakzeptanz und Achtsamkeit können wir uns selbst liebevoll annehmen, negative Selbstgespräche reduzieren und eine gesunde Beziehung zu uns selbst aufbauen. Diese Praktiken bilden die Basis für innere Sicherheit, indem sie unser Vertrauen in unsere Fähigkeiten stärken und uns helfen, Herausforderungen mit einem offenen Geist anzugehen.
Als Speaker auf der Trauma Super Conference 2023 teilt sie praktische Schritte, um Angstschleifen zu durchbrechen. Diese Schleifen halten uns gefangen, aber durch das Loslassen dieser emotionalen Altlasten können wir die innere Flamme der Sicherheit entzünden und aus einem Ort der Stärke heraus handeln (schau weiter unten im Artikel wie)
Dr. Stephen Porges und seine Polyvagal-Theorie: Soziale Verbindungen und Stressbewältigung oder Die Kraft der Verbindung und des Mutes
Dr. Stephen Porges, der bahnbrechende Forscher hinter der Polyvagal-Theorie, hebt mit Leidenschaft hervor, wie bedeutend soziale Verbindungen für unser Wohlbefinden und unsere innere Sicherheit hervor. Authentische zwischenmenschliche Beziehungen können beruhigend auf unser autonomes Nervensystem wirken und eine Atmosphäre des Vertrauens schaffen. Die Pflege von Freundschaften, Familie und Gemeinschaft fördert ein Gefühl der Zugehörigkeit und unterstützt uns dabei, stressige Situationen mit mehr Gelassenheit zu bewältigen.
Als Speaker auf der Trauma Super Conference 2023 teilt er seine Erkenntnisse darüber, wie wir einen Zustand der Sicherheit kultivieren können: Unsere Beziehungen und unsere Gemeinschaft sind der Schlüssel zur Überwindung von Unsicherheit. Die Fähigkeit, authentische Bindungen zu schaffen und zu pflegen, schenkt nicht nur Freude, sondern schafft auch eine solide Grundlage für tief verwurzelte Geborgenheit.
Ein Experiment:
Nimm dir einen Moment Zeit und überlege, auf einer Skala von 1-10 (1 = überhaupt nicht; 10 = absolut stimmig), wie sicher oder zugehörig du dich in deinen Beziehungen fühlst? Was zeigt sie sich dir? Was überrascht dich? Und was brauchst du, um dich sicher zu fühlen?
Schlaf: Die Essenz der Erholung
Ein weiterer entscheidender Faktor für innere Sicherheit ist der Schlaf: Dr. Matthew Walker, ein Schlafforscher, betont als einer von vielen die Bedeutung von ausreichendem, qualitativ hochwertigem Schlaf.
Während des Schlafes regenerieren sich Körper und Geist, Stresshormone werden abgebaut, und unser Denkvermögen wird gestärkt. So kann ein konsistenter Schlafplan und gesunde Schlafgewohnheiten grundlegend ein Gefühl der inneren Stabilität unterstützen und aufrechterhalten.
Dr. Bruce Lipton ergänzt, dass der Schlaf auch ein wichtiger Faktor in unserer (Trauma-) Heilung ist, und verdeutlicht die Bedeutung von Ruhe und Regeneration für die Selbstheilungskräfte unseres Körpers - denn nur dann haben wir nach seiner Forschung die Möglichkeit
Erdungsübungen und Yoga: Die Kraft der Verbindung
Erdungsübungen, von Herzen empfohlen, bringen dich ins Hier und Jetzt und verbinden dich mit deiner Umgebung - was dich aus Angstschleifen und Gedankenkarusells holen kann.
Nimm dir einen Moment Zeit und spüre den Boden unter deinen Füßen. Dies ist Erdung in Aktion - und kann super simpel sein.
Eine weitere effektive Erdungsübung ist das bewusste Atmen: Setze dich bequem hin, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre, wie du mit jedem Atemzug ruhiger wirst und dich mit der Erde unter dir verbunden fühlst.
Eine weitere wunderbare Erdungsübung ist das "Waldbaden" oder "Shinrin Yoku", eine Praxis aus der Naturheilkunde. Suche einen ruhigen Ort im Wald oder in der Natur, entferne dich von technischen Geräten und nimm bewusst deine Umgebung wahr. Atme tief ein und spüre die Erdung und Verbundenheit mit der Natur um dich herum.
Doch Erdung beschränkt sich nicht nur auf Übungen. Eine regelmäßige Yoga- oder auch TRE-Praxis verbindet Körper und Geist in einem harmonischen Tanz und unterstützt dich in deiner Nervensystem-Regulation. Die Asanas (Körperpositionen) und Pranayama (Breathwork) -Übungen helfen uns dabei, mit unserer Inneren in Verbindung zu treten und uns zu tiefer innerer Sicherheit zu unterstützen - die laut Aussage von den drei genannten Experten, sogar in der eigenen Traumaheilung helfen kann.
Quellen:
Amber Benziger's Beitrag auf der Trauma Super Conference 2023, https://amberbenzinger.com/
Dr. Stephen Porges' Beitrag auf der Trauma Super Conference 2023: https://www.stephenporges.com/
Dr. Bruce Lipton's Beitrag auf der Trauma Super Conference 2023 und"Intelligente Zellen: Wie Erfahrungen unsere Gene steuern" (2008)
Dr. Matthew Walker's Buch "Warum wir schlafen: Die Neue Wissenschaft von Schlaf und Träumen" (2018)
Eigenes Wissen in Bezug auf Erdungsübungen und Yoga von meiner Lehrer:innen-Lineage