Soft Boundaries – warum deine Grenzen beginnen, bevor du ein Wort findest
Viele Menschen glauben, Grenzen seien etwas, das man denken, formulieren oder durchsetzen muss. Ein klares Nein. Ein ruhiger Satz. Eine gute Kommunikation.
Doch wer mit People-Pleasing, Selbstanpassung oder innerem Rückzug vertraut ist, weiß: So einfach ist es nicht.
Denn lange bevor wir sprechen, erklären oder entscheiden, hat unser Körper bereits reagiert. In meiner Arbeit nenne ich diese frühen, leisen Signale Soft Boundaries.
Nicht, weil sie schwach sind, sondern weil sie fein, präzise und körperbasiert sind.
Was sind „Soft Boundaries“?
Soft Boundaries sind frühe Grenzreaktionen des Nervensystems.
Sie entstehen vor bewusster Abgrenzung, oft Sekunden oder Minuten bevor wir überhaupt merken, dass uns etwas zu viel wird.
Typische Anzeichen sind zum Beispiel:
ein flacher werdender Atem
Spannung im Brust- oder Nackenbereich
ein inneres Zurückweichen
plötzliche Höflichkeit oder Anpassung
das Gefühl, „nicht ganz da“ zu sein
Diese Reaktionen sind keine Fehler.
Sie sind intelligente Schutzbewegungen deines Körpers.
Ist „Soft Boundaries“ ein offizieller Fachbegriff?
Nein.
Der Begriff Soft Boundaries ist kein klassischer Lehrbuchbegriff und wurde nicht von mir definiert.
Ich nutze ihn, weil er etwas sehr präzise beschreibt, das in verschiedenen therapeutischen Disziplinen seit Jahrzehnten bekannt ist – nur oft ohne alltagstaugliche Sprache.
Der Begriff ist eine Übersetzung, kein neues Konzept.
Wo taucht das Konzept inhaltlich auf?
1. Traumatherapie & Somatic Experiencing (Peter Levine)
In der Traumatherapie spricht man von frühen autonomen Schutzreaktionen:
Orientierungsreaktionen
Mikrobewegungen
subtile Spannungsänderungen
Der Körper prüft permanent: Bin ich sicher?
Diese Reaktionen sind faktisch Grenzen, auch wenn sie nicht so genannt werden.
2. Polyvagal-Theorie (Stephen Porges)
Die Polyvagal-Theorie zeigt:
Das Nervensystem entscheidet unbewusst über Nähe und Distanz
Rückzug, Anpassung oder Spannung sind Regulationsversuche, keine Schwäche
Soft Boundaries sind genau diese Regulationssignale: Grenzen, die nicht gedacht, sondern gefühlt werden.
3. Bindungstheorie & Entwicklungstrauma
Menschen mit unsicheren Bindungserfahrungen haben Grenzen, aber sie setzen sie implizit, nicht verbal.
Statt eines klaren Neins zeigen sich Grenzen über:
Anpassung
Rückzug
emotionale Abflachung
Überverantwortung
Auch das sind Grenzen.
Sie sind nur früh gelernt – und selten bewusst.
4. Körperorientierte & sensorimotorische Therapie
In der körperorientierten Arbeit wird Grenze verstanden als:
Muskeltonus
Atemverhalten
Haltung
Blickkontakt
Bewegungsimpulse
Grenzen sind hier kein kommunikatives Thema, sondern ein somatisches Geschehen.
Warum wir Soft Boundaries oft übergehen
Viele Menschen haben gelernt, dass frühe Signale nicht zählen.
Vielleicht, weil:
Anpassung früher sicherer war
Bedürfnisse nicht willkommen waren
Klarheit zu Konflikten geführt hat
Rückzug belohnt wurde
Das Nervensystem lernt dann: Ich darf das nicht ernst nehmen.
Das Problem: Wenn Soft Boundaries ignoriert werden, muss der Körper später lauter werden. Und das zeigt er z.B. über Zustände wie Erschöpfung, Frust, harte Abgrenzung, oder kompletter Rückzug.
Grenzen werden dann laut, weil sie vorher nicht gehört wurden.
Warum harte Grenzen oft so anstrengend sind
Viele meiner Klient:innen sagen:
„Ich weiß, dass ich Grenzen setzen müsste –
aber es kostet mich unglaublich viel Energie.“
Das liegt nicht daran, dass sie „nicht konsequent genug“ sind.
Sondern daran, dass sie ihre frühen Grenzsignale nicht nutzen.
Wenn du erst reagierst, wenn dein System bereits überlastet ist, muss jede Grenze ein Kraftakt sein. Soft Boundaries sind der Punkt davor.
Was sich verändert, wenn du Soft Boundaries ernst nimmst
Wenn Menschen beginnen, diese frühen Signale wahrzunehmen, passiert etwas Entscheidendes:
Grenzen werden leiser
Entscheidungen werden klarer
Anpassung wird bewusster
Schuldgefühle nehmen ab
Selbstvertrauen wächst organisch
Nicht, weil man „besser kommuniziert“, sondern weil der Körper sich sicherer fühlt.
Und Sicherheit ist die Grundlage jeder gesunden Grenze.
Warum ich diesen Begriff nutze
Ich habe den Begriff Soft Boundaries nicht erfunden. Ich nutze ihn, weil er das beschreibt, was Menschen in ihrer Körperwahrnehmung tatsächlich erleben – und wofür es im Alltag oft keine klare Sprache gibt.
Er verbindet:
Nervensystemarbeit
Bindungswissen
somatische Wahrnehmung
und gelebte Erfahrung
Und genau dort findet nachhaltige Veränderung statt.
Im Coaching: Wo wir konkret ansetzen
Im Coaching arbeiten wir genau an dieser Schnittstelle:
Soft Boundaries wahrnehmen
körperliche Signale verstehen
Sicherheit im Nervensystem aufbauen
und Grenzen verkörpern, bevor sie hart werden müssen
Grenzen entstehen dann nicht aus Druck, sondern aus Selbstverbundenheit.
Wenn du spürst, dass du deine Grenzen oft zu spät merkst, oder erst dann, wenn es schon zu viel ist, ist das kein persönliches Versagen.
Es ist ein Hinweis darauf, dass dein Nervensystem gelernt hat, leise zu bleiben.
Und genau dort setzen wir an. Buche dein kostenfreies Erstgespräch hier (online oder vor Ort in Bochum).